第1步 自我评估

　　从生理与心理的症状，都能做出是否减肥的依据

　　你会想：“身体是我的，要减肥还需要什么评估？我要更瘦就对了！”从各方面来说，都是错误的想法！

　　凡是没有计划评估，一股脑豁出去乱减，你的下场有很多种，大部分都不太好，大约只有2成的人能够侥幸成功瘦身，当然绝对不会是你……在踏出瘦身的第一步，必须先自我评估生理与心理的状态。

　　Look！数字会说话

　　3种指标，测出你是否太胖了

　　当你体悟到自己该减肥的时候，有75%的人，是真的有肉可以减；而25%很可能是求好心切，事实上，你身上根本没有几两肉。

　　建议：当你开始想减的时候，先询问身旁的亲友吧！看看她们听到的表情（瞬间反应最准），如果你还是无法相信她们的话，最科学的方法就是看数字！

　　check1~理想体重

　　理想体重（公斤）=22×身高的平方（注：身高单位要用公尺算）

　　例：160公分=1.6公尺

　　理想体重=22×1.6的平方=56.32公斤

　　check2~身体质量指数（BMI）

　　BMI=体重（公斤）/身高的平方（注：身高单位要用公尺算）

　　理想体重范围：你的体重应该位于BMI加减10%之间。

　　BMI＜18.5 过轻

　　18.5＜BMI＜23 正常

　　BMI=22 最健康

　　BMI＞24 过重

　　BMI＞27 肥胖

　　BMI＞35 病态性肥胖

　　check3~体脂肪率（Fat%）

　　·低于30岁的人

　　男性理想体脂肪率是14%-20%，女性是17%-24%；肥胖体脂肪率男性是＞25%，女性是＞30%。

　　·高于30岁的人

　　男性理想体脂肪率是17%-23%，女性是20%-27%；肥胖体脂肪率男性是＞25%，女性是＞30%。