热身不充分，难免会受伤

体育运动后放松5分钟

青少年是热爱体育运动的一个群体，但由于缺乏科学运动的一些知识，使得青少年很容易在运动中受伤。骨折、脱位、扭伤、磕伤、碰伤都是比较常见的伤害；经常打羽毛球、网球、乒乓球的孩子，则容易出现“网球肘”；而喜欢踢球的孩子，由于球反复与踝关节发生撞击，很容易发生“足球踝”。

但出现一些小的伤病、伤痛时，很多孩子并不在意，往往忍忍就过去了。殊不知，这一忍很可能会埋下疾病的隐患。北京德尔康尼骨科医院医师刘崇志提醒中小学生和家长们，运动过程中出现小病痛不要忍着，否则时间长了，这些小病累积起来就会成为大病，那么，在治疗上可能会更费劲，花费也更多。而且，孩子的运动能力也会因此下降，这会影响到他们今后的学习和锻炼。

刘崇志告诉记者，很多孩子没有做好运动前的准备就进入比较激烈的运动当中，韧带、肌肉、肌腱没有延展开，这是导致损伤的最主要的原因。

现在很多学生在做准备活动时比较随便，不认真，神经系统和内脏器官功能没有充分动员起来，肌肉伸展能力欠佳，关节不够灵活，动作不协调，灵活性差，或缺乏专项准备活动，肌肉、关节僵硬，这样，不仅使专项活动技术不能很好发挥，而且容易造成运动损伤。或者未掌握好准备活动的时间，当正式运动时，准备活动的作用已消失，等于缺乏准备活动。因此，孩子在运动之前，要充分热身。

什么是热身？热身就是让体温身高1度，肌肉等组织充分延展开。这样才能避免受伤。刘医师说，剧烈运动之后，还应该给自己留出5分钟时间放松，让心律、体温恢复到正常。一个完整地运动过程应该是有热身、强化、整理的过程。“广播体操最后一节叫整理运动，就是这个道理。”

刘医师告诫学生和家长，应该在平时有意识地多了解一些运动健康方面的知识，避免走入误区。特别是家长，在孩子忽视保护自身健康的时候，家长应该更多地提醒和教育他们。

小知识：

运动时最重要的是必须注意到强度的控制，并且遵循循序渐进的原则。监控强度有几种方法，其中比较常见的是心跳率测量和谈话测试。

心跳率测量公式：运动心率（心跳次数/分钟）＝（220-年龄）×60%（90%）。例如，一个16岁的人，他运动时的心率为：220-16=204，204×60%=122.4，204×90%=183.6，即他运动时的心率应在122~184之间比较合适。

谈话测试可以反映出有无过度换氧，在运动时应该能舒服地与人谈话，如果呼吸困难或者很辛苦，就表示运动强度太高了，要适当降低。